Šiomis dienomis kartu su visa Europa ir didele dalimi pasaulio atsidūrėme situacijoje, kurios niekas nenumatė ir nenuspėjo. Visi kartu išgyvename krizę, kuomet gyvenimas staiga labai pasikeitė, ir nežinome, kiek tai tęsis bei kokios bus šių įvykių ilgalaikės pasekmės. Nežinome, kada vėl galėsime įprastai dirbti ir bendrauti, kada vaikai grįš į darželius ir mokyklas, kada galėsime vėl būti ramūs dėl to, kad jeigu mums ar artimam žmogui po savaitės ar mėnesio prireiks medicinos pagalbos, ji bus prieinama - ligoninėse pakaks lovų, aparatūros, gydytojų... Pastarųjų savaičių ir dienų įvykiai iš dalies grąžino mus į nežinią, kurioje prieš 100 ar kiek daugiau metų gyventi buvo įprasta, tačiau dabar nuo to esame labai nutolę. Net keista susimąstyti, kokią daugybę dalykų mes laikome savaime suprantamais: nuolat prieinamą aukštos kokybės medicinos pagalbą, laisvę keliauti, bendrauti, dalyvauti kur tik norime, bei nuolat augančias pajamas ir gerėjančią gyvenimo kokybę. Dabar visa tai susvyravo. Tapo negarantuota. Ir mums sunku su ta naujai atsiradusia nežinia būti. Tad ką gi galime daryti?
1. Atpažinkime ir pripažinkime visus savo jausmus, kad ir kokie jie bebūtų, nepriklausomai nuo to, ar jie panašūs, kaip aplinkinių, ar kitokie. Skirtingiems žmonėms dabartinė situacija kelia skirtingų emocijų. Kaip sako amerikietė psichologė Kelly McGonigal, kiekvienoje krizėje labai svarbu sau įsivardinti, kokiam mūsų tapatybės aspektui kilo grėsmė. Tarkime, jeigu mums labai svarbu užtikrinti tam tikrą savo bei savo šeimos pragyvenimo standartą, galbūt būtent ekonominis šios situacijos aspektas kelia daugiausiai emocijų, taigi, galbūt iškyla grėsmė mūsų kaip šeimos aprūpintojo tapatybei. Gal save suvokiame kaip atsakingą už savo šeimos narių sveikatos ir gyvybės išsaugojimą, ir būtent šis aspektas sunkiausiai pakeliamas šioje situacijoje, t.y. galbūt nelengva rasti atsakymą, ką šioje situacijoje reiškia būti gera, rūpestinga mama ar tėčiu, žmona ar vyru, dukra ar pan. Arba galbūt save suvokiame kaip kompanijų sielą, ir liūdina tai, kad negalėsime artimoje ateityje burti draugų, išplėstinės šeimos narių, įprastai su jais bendrauti. Gal mums svarbi mūsų profesinė tapatybė, pavyzdžiui, darbas su žmonėmis, ir būtent šios srities pokyčiai, savotiškos netektys, kelia daugiausiai emocijų. O gal mums svarbausia dar kažkas kita. Kad ir kas tai būtų, pamėginkime tai atpažinti ir pripažinti. Mes jaučiame daug emocijų, nes kažkas mums šioje situacijoje labai rūpi.
2. Suvokime, kad vykstant tokiems intensyviems gyvenimo pokyčiams ir emocijos yra intensyvesnės. Emocijų funkcija bet kokioje situacijoje yra padėti mums prie jos adaptuotis, tačiau kad jos galėtų tai padaryti, jų intensyvumas turi būti adekvatus situacijos intensyvumui. Jeigu pokyčiai dideli, ir emocijos gali būti "didelės". Tarkime, po svarbaus žmogaus netekties stiprus liūdesys ir gedėjimas reikalingi tam, kad mes galėtume prisitaikyti prie pasikeitusios realybės, kur mirusiojo nebėra, ir gyventi toliau. Jeigu labai stengiamės sukontroliuoti savo emocijas, jos negali atlikti šios adaptacinės funkcijos, ir mes tarsi "pakimbame". Tad neslopinkime to, ką jaučiame, leiskime sau pabūti su jaučiamu nerimu, liūdesiu, bejėgiškumu, frustracija ar kita emocija. Taip geriau suprasime save ir padėsime sau adaptuotis prie to, kas vyksta. Jeigu emocijas slopinsime, labai tikėtina, kad jausime vis labiau kylančią įtampą, nerimą, dirglumą, irzlumą, piktumą. Mūsų emocijos nori ir gali mums padėti, tik kad jos galėtų tai padaryti mums svarbu šiek tiek "pasiduoti", t.y. nuoširdžiai pripažinti, kad negalime visko sukontroliuoti.
3. Pasirinkime, kaip norime elgtis šioje situacijoje. Kas norime joje būti. Kokiame buvime matome prasmę.Tarkime, aš vis labiau suprantu, kad viena iš didžiausių mano vertybių - bendražmogiškumas, bendrystė su kitais žmonėmis, bendruomeniškumas. Noriu šioje situacijoje prisidėti prie bendrystės jausmo stiprinimo ir skatinimo, kurio dabar, kai kurį laiką leisime daugiausiai kiekvienas savo namuose, ypač reikia. Kai galvoju apie tai, kaip galima šią bendrystę stiprinti, kai prisimenu, kad dažname name ar bute žmonės išgyvena panašius jausmus kaip ir aš, nerimas ir liūdesys, kurį jaučiu dalį laiko, mažėja, ir kyla prasmės bei šilumos jausmas. O kas svarbiausia būtent jums? Kuo jūs norite būti šioje situacijoje? Kokioms jūsų vertybėms ir geriausioms savybėms pasireikšti galbūt atėjo laikas?
Mąstyk ir veik
Blogas apie kognityvinę ir elgesio terapiją
2020 m. kovo 18 d., trečiadienis
2020 m. vasario 11 d., antradienis
Kodėl patikime, kad mums reikia vidinio kritiko?
Kai kalbu apie geranoriškumą sau, griežtos savikritikos atsisakymą, savęs priėmimą, atjautą
sau, vienas iš dažniausių nuogąstavimų, kurį žmonės išsako, yra apie tai, ar
„neištišime“, ar neprarasime motyvacijos ir noro stengtis, kažko siekti,
tobulėti.
Šis nuogąstavimas suprantamas, nes save griežtai
kontroliuoti, „spausti“ ir kritikuoti ar net bausti mes dažniausiai esame linkę
tada, kai taip su mumis elgėsi mus auginę žmonės. Ir jeigu mūsų artimieji su
mumis nuo mažens taip elgėsi, gal mes net nelabai turime patirties, kad galimas
ir kitas auklėjimo variantas, kuomet vaiku visų pirma iš esmės pasitikima.
Pasitikima jo baziniu geranoriškumu, pasitikima, kad viskas su juo, jo
reakcijomis, vystymusi ir t.t. iš esmės yra gerai. Taip, jis daug ko nemoka,
daug ko nesupranta, kol yra visai mažas, supykęs gali trenkti ar kąsti, bet
aplinkiniai suaugę supranta, kad pagal amžių vaikui taip elgtis yra normalu, ir
moko jį išmintingiau reikšti savo emocijas, tačiau daro tai patys
žinodami ir vaikui perduodami, kad viskas su juo iš esmės gerai, kad jis išmoks
to, ko dar nemoka, ir t.t.
Šitaip auginamam vaikui daug mažiau baisu kažką padaryti
ne taip, netinkamai sureaguoti, jis gali drąsiau bandyti nauus dalykus, mokytis. O įsivaizduokime, koks jausmas gali kilti,
kai vaikas, netinkamai ar tiesiog ne taip, kaip suagusieji nori, pasielgęs ar sureagavęs, dažnai sulaukia žodinės reakcijos ar veido išraiškos, atodūsių, akių judesių, kurie sako: „Kas tu per vaikas? Gal tu nenormalus? Už ką man šitie vargai su tavim? Kaip gali šitaip su manim elgtis? Galą su tavim gausiu. Kodėl
kaimynų vaikai kaip vaikai, o tu va šitoks?“ ir t.t. ir pan.
Tuomet po truputį vaikui darosi vis įprasčiau galvoti,
kad kažkas su juo ne taip, ir kad kažkas iš jo išeiti gali tik nuolat jį
kritikuojant, baudžiant, labai griežtai prižiūrint ir t.t. Labai skausminga
taip apie save galvoti, nes vaikas labai nori jaustis mylimas, vertinamas,
kažką sugebantis. Ir jeigu toks vaikas pastebi, kad turi kažkokį sugebėjimą, kurį aplinkiniai
vertina, kuris sukelia jų teigiamas reakcijas, šis dalykas vaikui gali tapti tarsi
„ramentu“, kuomet savo kojomis jis jau nebepasitiki, bet remdamasis šiuo
ramentu dar kažkaip gali eiti pirmyn. Galbūt tai bus pokštavimas, ir šis vaikas
nuolat stengsis kitus linksminti, juokinti, ir bent tokiu būdu gauti dėmesio,
priėmimo, šypsenų. Galbūt tai bus susitelkimas į grožį, jeigu tai vaiko (ypač mergaitės) stiprioji vieta, vertinama jos autoritetų. Gal šis vaikas taps labai
pasiaukojančiu, nuolat besirūpinančiu kitais, tam, kad jį nors už tai mylėtų ir
girtų. Gal taps tobulu mokiniu, jeigu pastebės, kad tai turi vertę jo
autoritetams. Bet kokiu atveju iš tikrųjų vaikas sieks ne to, ko atrodo iš
pirmo žvilgsio – ne dėmesio, ne buvimo geriausiu, o tiesiog jausmo, kad viskas
su juo gerai, kad jis yra mylimas ir priimtinas toks, koks yra.
Dalis žmonių taip anksti vaikystėje praranda viltį būti
savo artimųjų mylimi tiesiog tokie, kokie yra, be jokių pasiekimų, nuopelnų ir
ypatingumų, kad tiesiog pamiršta apie tai. Jie tarsi praranda ryšį su savo paprastu, natūraliu vaikiškuoju aš, kuris norėjo meilės, bet daug kartų nusivylė, galiausiai
prarado viltį ir ėmė kurti planą, kaip gyventi šiame pasaulyje, kuriame tavęs
niekas tiesiog tokio, koks esi, nemylės. Ir patiki, kad jiems iš tikrųjų
svarbiau būti ypatingiems, vakarėlių sieloms, patiems gražiausiems ir
šauniausiems. Amerikiečių aktorius Jim Carrey yra pasakęs: „Manau, kiekvienas
žmogus turėtų pabūti turtingas ir garsus, ir daryti viską, apie ką kada nors
svajojo, kad suprastų, jog esmė - ne tai“.
Daugybė žmonių, siekiančių tapti labai sėkmingais,
išskirtiniais, pranokti kitus, tiki, kad tuomet bus patenkinti savimi, jų
savivertė bus stabili, jie patiks sau ir jausis gerai. Tačiau bėda ta, kad viso šio „projekto“
tikslas yra padaryti patenkintą mūsų vidinį kritiką, o į jo gebėjimų sąrašą neįeina mokėjimas kuo nors džiaugtis ir būti patenkintam. Jo „darbas“ ne toks. Jo
„darbas“ yra nuolat mums rodyti, kas yra ne taip, kur galėjome dar geriau, kur kiti mus lenkia,
kur padarėme klaidą ir t.t. Jeigu vidinis kritikas užima didelę dalį mūsų
vidinės erdvės, jo nepažaboję vargiai galėsime pasidžiaugti savo laimėjimais ir priimti savo trūkumus.
Juk ir olimpiniam čempionui ar pasaulio rekordininkui vidinis kritikas galėtų
pasakyti: „Na taip, šiais metais tu geriausias pasaulyje, bet tik laiko
klausimas, kada kas nors pagerins tavo rekordą. Todėl žiūrėk, neužmik ant
laurų, nes tuoj apsižiūrėsi, kad jau kažkas tave aplenkė, ir tada visos
pastangos bus perniek. Gi nenori kitąmet būti antras, ar ne?“
Kartais, jeigu iš artimųjų žmogus gaudavo beveik vien tik
kritiką ir spaudimą būti kažkuo kitu nei yra, jam gali būti sunku net
įsivaizduoti, kad gali būti kitaip. Šiluma, geranoriškumas, palaikymas ima
atrodyti kaip įtartini dalykai arba nereikalingas, perdėtas jausmingumas,
„seilėjimasis“, kuris kelia nejaukumo ar net gėdos jausmus. Be to, tai atrodo kaip
tiesus kelias į ištižimą ir apsileidimą, arba tiesiog "nenaudingas" laiko švaistymas.
Suprantama, kad mes prisirišame prie bet ko, ką gavome
vaikystėje. Jeigu gavome kritiką, prisirišame prie jos, ji mums tampa tarsi
meile (nors iš tikro tai daugiau nemeilė). Atmetimas, kritika, nepriėmimas mums tampa
tarsi priimtini, savi. O su tuo, kas sava, atsisveikinti sunku. Dėl to kartais
žmonės sako, kad labai baisu prarasti vidinį kritiką, atsisakyti leisti jam vadovauti
savo gyvenimui. Tai irgi suprantama, juk kritikas, nuolat mus „taisydamas“ ir
„spausdamas“, įtikino, kad patys nieko nesugebame, esam kvaili, ištižę ir nieko
verti, ir be jo pražūsime.
Žmonėms, kurie dėl savo vaikystės patirčių yra labai
stipriai praradę tikėjimą savimi, savo prigimtiniu noru augti, vystytis ir
tobulėti, kartais norisi užduoti klausimą: o ar gilei reikia kritikos, kad
taptų ąžuolu? Ar kumeliukui reikia pikto muštro, kad taptų gražiu ir greitu
žirgu? Visi gyvi sutvėrimai turi prigimtinį norą realizuoti save, savo
talentus, potencialą, ir niekam iš tiesų nereikia pikto prievaizdo šalia, kad
tai darytų. Tiesiog daliai iš mūsų pikti prievaizdai tiek daug kartojo, kad yra
mums reikalingi, kad mes tuo patikėjome. Bet juk dėl to, kad kažkas tiki Žemės
plokštumu, ji tokia netampa? J
2020 m. sausio 12 d., sekmadienis
Apie pasitikėjimo susigrąžinimą ir (kūno) laisvę būti

Kaip
mes elgiamės su savo kūnu? Ar nebandom jo padaryti mažesnio nei yra kūprindamiesi,
įtraukdami galvą į pečius, nunarindami ją arba sprausdamiesi į per mažus
drabužius? Laikydamiesi greitų dietų? Vienas aspektas, kuriuo gyvūnai gyvena
laisviau ir galbūt geriau negu žmonės, tai kad jie leidžia savo kūnui užimti
tiek vietos, kiek jam reikia. Drambliui reikia daug vietos. Skruzdėlei reikia
mažai. Ir tai yra natūralu, tiesiog taip yra. Ir mūsų kūnas sukurtas užimti
savo natūralią vietą erdvėje, ir tiek jos, kiek jam reikia, kad galėtų būti
laisvas, tiesus, kad jaustųsi patogiai. Tad galim paklausti savęs: ar aš
nebandau susimažinti arba pasididinti? Ir jeigu atsakymas būtų, kad bandau,
toliau kviesčiau ne pradėti save už tai kritikuoti, barti (tai tik skatintų dar
daugiau griebtis senų startegijų), o pripažinti, kad greičiausiai tam yra priežastis.
Arba greičiausiai ne yra, o buvo. Galbūt kažkada anksčiau gyvenime, galbūt
vaikystėje mums atrodė, kad turėtume būti mažiau matomi, mažiau trukdyti,
mažiau maišytis po kojomis, mažiau kristi į akis ir t.t. Dėl to galima pradėti
daryti daug dalykų: kūprintis, „nematomai“ rengtis, varžyti savo judesius ir
t.t. Visa tai labai būdinga man pačiai. Vaikystėje po trupinį susirankiojau
įsitikinimą, kad reikia stengtis kuo mažiau "užkliūti" kitiems. Ir
išmokau to visai gerai. Tik šita strategija, aišku, turi ir nenaudingą pusę:
taip elgiantis sunku jaustis, kad esi laisva, kad esi savo gyvenimo šeimininkė,
kad gerbi ir myli save ir kad iš kitų gauni tai, ko nori.
Mūsų
kūnas ir psichika yra inertiški. Jeigu kažkada išmokome slėptis ir tai visai
gerai veikė, labai tikėtina, kad jeigu nieko sąmoningai nekeisime,
pagal šį „algoritmą“ pragyvensime visą gyvenimą, t.y. visą gyvenimą sieksime,
kad kuo mažiau kristume į akis. Tačiau žmogui vis dėlto natūraliau norėti būti
matomam. Nebūtinai labai stipriai matomam, ypač krintančiam į akis, bet
pakankamai matomam, kad patenkintume savo poreikius. Galbūt kažkam pakanka, kad
juos matytų ir girdėtų vienas ar keli artimi žmonės. Kitiems norisi būti
matomiems platesnio žmonių, draugų rato. Realiai aš nemanau, kad kam nors iš
tikrųjų reikia, kad juos matytų tūkstančiai ar milijonai žmonių. Dažnai, kai
žmogus siekia būti matomas milijonų, tai yra bandymas kompensuoti trūkumo
jausmą, kylantį iš to, kad niekas jo nematė ir nemato tokio, koks jis iš tikro
yra, mylinčiomis akimis.
Dabar
skaitau Mark Walsh knygą apie embodiment (įkūnijimą?), kur jis rašo, kad kūnas
yra mūsų autobiografija. Tik kad ją iš tiesų perskaitytume, reikia drąsos,
laiko ir įžvalgumo. Dažnai esame išmokę stengtis nežiūrėti ten, kur nemalonu,
ir nejausti to, kas skausminga, ypač jeigu tai atrodo nepakeliama arba manome,
kad nieko su tuo neįmanoma padaryti. Tačiau įmanoma padaryti daug. Mūsų kūne
įrašytos visos mūsų patirtos ir neperdirbtos traumos, didelės ir mažos,
vienkartinės ir trumpalaikės. Jas galima perdirbti. Vienas iš būdų -
psichoterapijoje. Neperdirbtos traumos, neišgedėtos netektys - tai lyg
nešuliai, kuriuos galime tampytis daug metų, ir net to nežinoti, tačiau galima
šiuos nešulius ir nusiimti nuo pečių. Darbui su traumomis tinka ir kognityvinė
elgesio terapija, ir schemų terapija, ir EMDR terapija.
Tačiau
galiausiai, man atrodo, daug kas atsiremia į mūsų pasitikėjimą arba
nepasitikėjimą žmonėmis. Nes vieni, deja, galime padaryti ne tiek ir daug.
Labai sunku pačiam perdirbti traumas, ypač, jeigu jas sukėlė žmonės. Tas pats
galioja ir stipriems nusivylimams. Mes visi gimstame nusiteikę pasitikėti
žmonėmis. Ir jeigu nutinka taip, kad žmonės mūsų pasitikėjimą stipriai
pažeidžia, tai tik žmonės (dažniausiai kiti, negu pažeidė) ir gali jį atkurti.
Manau, žmogui ypač svarbu pasitikėti žmonėmis. Ne aklai, be besąlygiškai, su
protu, bet pasitikėti. Nes antraip tenka nuolat gūžtis, saugotis, gyventi
vienišą ir izoliuotą gyvenimą, kuris daugumai žmonių neteikia nei laimės, nei
prasmės jausmo. Vieni, be kitų žmonių, mes daug lėčiau mokomės ir augame, bei
daug prasčiau jaučiamės. Pasitikėjimo atkūrimas nėra lengvas procesas, ir mūsų
smegenys jam priešinasi, nes saugumas yra mūsų svarbiausias poreikis. Tad jeigu
kiti žmonės mums kažkada ėmė stipriai asocijuotis su grėsme, natūralu, kad
smegenys mus ima nuo jų saugoti. Kartais, beje, labai subtiliais būdais. Gali
atrodyti, kad turime daugybę ryšių, draugų, kolegų, net artimųjų. Tačiau kiek
esame su jais natūralūs, atsipalaidavę? Ar galime sau leisti būti netobuli,
klysti, patirti nesėkmę ir leisti kitiems ją pamatyti? Ar galime leisti, kad
kiti matytų kai liūdime, bijome? Visa tai ir leidžia suprasti, kiek iš tiesų
pasitikime kitais žmonėmis. Lietuva priskiriama prie žemo pasitikėjimo
visuomenių. Manau, kad tai tiesa. Mes nelabai pasitikime kitais žmonėmis, ypač
nepažįstamais, bet ir pažįstamais. Gaila, kad taip yra, tačiau turint omenyje
mūsų šalies gyventojų istorinę patirtį, tai suprantama ir logiška. Ir
vienintelis kelias yra pripažinti šią realybę ir stengtis, kad ji po truputį
taptų kitokia. Po truputį visi galime tą pasitikėjimą auginti, ieškodami būdų,
kurie veikia mums. Galbūt kažkam kelias į didesnį pasitikėjimą žmonėmis ir
kartu gyvenimu bei savimi eis per psichoterapiją, kažkam – per kūno praktikas
(jogą ir kt.), kažkam – per dėmesingo įsisąmoninimo praktikas, per dalyvavimą
bendruomenių veikloje ar dar kitais keliais. Kelių yra daug. Svarbu klausytis
savęs ir judėti pirmyn. Ir, kaip sako Mark Walsh, „neįžeidinėti savęs šalta
pesimizmo paguoda bei nesimėgauti pigiais cinizmo malonumais.“ J
2019 m. rugpjūčio 4 d., sekmadienis
Pasaulinis KET kongresas Berlyne - idėjos ir pamąstymai

Pasauliniai kongresai vyksta tik kas trejus metus ir, žinoma, sutraukia daugiausiai dalyvių. Po trejų metų kongresas vyks Pietų Korėjoje. Kam įdomu, plačiau apie tai čia.
Kaip visuomet, kongresuose vyksta daugybe dalykų vienu metu, tad tenka rinktis, ką pamatyti ir išgirsti, o ką praleisti. Tad čia pasidalinsiu tuo, ką išgirdau aš, tai yra ta dalele turinio, kurią pavyko “pasiimti”.
Iš prieškongresinių dirbtuvių pasirinkau Melanie Fennell
mokymus apie tai, kaip būti įkvepiančiu mokytoju. Melanie yra tikrai įkvepianti
lektorė, ir iš tų poros kartų, kuomet teko dalyvauti jos mokymuose Rygoje ir
Kaune, išsinešiau nepamirštamų žinučių. Ypač įkvepia jos nusiteikimas nuolat
mokytis. Ją, kaip ir mane, ne
gąsdina, o be galo džiugina mintis, kad mes niekada neišmoksime ir nesužinosime
visko. Taip pat žavi jos atvirumas bet kokiems klausimams ir grįžtamajam
ryšiui. Tai tikrai žmogus, kuris, viena vertus, tvirtai tiki tuo, ką kalba,
tačiau kartu yra atviras bet kokiai naujai informacijai. Tai suteikia didžiulę
laisvę mąstyti ir augti. O kokias žinutes išsinešiau šį kartą? Kad bene
svarbiausias gero mokymo ingredientas – tinkama praktika ir jos reflektavimas. Tik
tuomet įmanomas giluminis mokymasis, kuris tikrai ilgai išlieka atmintyje. Žinutė
nenauja, bet kadangi ją ne išgirdau, o patyriau (mokymų dienoje teorija sudarė
tik mažą dalį, daugiau laiko skyrėme praktikai ir jos aptarimui), išsinešiau ją
daugiau kaip informaciją, pasklidusią visame kūne, o ne tik žodžius galvoje. Be
to, būtent giluminis mokymasis, kuris vyksta tik tiesiogiai “kontaktuojant” su
mokomąja medžiaga, t.y. praktiškai atliekant reikiamas užduotis, kelia
didžiausią džiaugsmą.
Lektorė
akcentavo, kad planuojant mokymus labai svarbu pirmiausia pradėti galvoti, ką
dalyviai po jų mokės, ir tik tuomet planuoti turinį. Labai dažnai mes sau
užduodame panašų, bet vis dėlto kitokį klausimą: “Ką svarbiausio turiu
pristatyti? Ką būtinai turiu sudėti į mokomąją medžiagą?” Jeigu prieš tai neužduosime sau
klausimo apie mokymų tikslus, taps daug sudėtingiau optimaliai atsirinkti, ką
svarbiausia sudėti į dažniausiai ribotą mokymo laiką. Gana daug lektorių
pastebi, kad nuolat prisiruošia per daug medžiagos, kurios nespėja išdėstyti.
Jeigu žinosime, kokie mūsų svarbiausi tikslai, labiau tikėtina, kad bus
lengviau likti prie esminės, svarbiausios medžiagos, ir palikti pakankamai
vietos tam, kas iš tikro leidžia išmokti – praktikos. Ypač gerai ji veikia
tuomet, jeigu yra multisensorinė. Čia prisiminiau, kaip Suomijoje mokiniai, besimokydami
matematikos, eina į kiemą ir skaičiuoja medžius, apskaičiuoja jų aukštį ir t.t.
Štai ir multisensorinės patirtys bei puikūs suomių mokinių mokymosi rezultatai!
Geram mokytojui
taip pat svarbios dar dvi savybės – leidimas sau klysti (nes kaip kitaip
išdrįsime eksperimentuoti?) ir geranoriškumas sau. Jeigu praktikuosime tai
patys, labiau tikėtina, kad nebyliai tai perims ir tie, kas iš mūsų mokosi. Empatija, šiluma ir autentiškumas bei
nuoširdumas yra nepakeičiamos gero mokytojo savybės, o jos sunkiai įmanomos,
jeigu nesame geranoriški patys sau. Tad priešingai negu kartais manoma, jeigu esame geri sau, tampa geriau visiems.
Vis geriau pažįstama vaizduotės galia
Pastaraisiais metais
labai intensyviai ir įdomiai tyrinėjama vaizduotės galia bei jos panaudojimas
psichoterapijoje. Pavyzdžiui, šio kongreso metu išgirdau apie įdomius australų
tyrimus, kuomet sunkiai gydoma depresija buvo gydoma prašant žmones
įsivaizduoti konkretų malonų dalyką artimoje ateityje (šis gebėjimas depresijos metu
būna sumažėjęs). Prašomi įsivaizduoti
dalykai gali būti nedideli, kad ir kavos gėrimas su kolega per pertraukėlę darbe, svarbu, kad vaizdinys būtų detalus ir gyvas, ir
įsivaizduojant prašoma, kad žmogus apibūdintų, kur kūne jaučia malonumą. Įdomu
tai, kad nors žmonės nesitikėjo įsivaizduodami jausti malonumą, vis dėlto jį jautė! Be to,
tai, kiek malonumo žmonės tikėjosi pajusti, keitėsi lėčiau, negu faktinis
malonumo jautimas, t.y. kūnas ir smegenys galėjo jausti daugiau malonumo, negu
smegenys prognozavo. J
Psichoterapija
internetu
Toliau aktyviai
vystomos ir tiriamos internetinės psichoterapijos programos, kuriomis dažniausiai siekiama
padėti konkrečių nerimo ir nuotaikos sutrikimų turintiems žmonėms, ypač tiems,
kuriems dėl geografinių ar kitokių priežasčių sunku gauti tiesioginę pagalbą. Tiesa,
tampa vis labiau akivaizdu, kad šios programos veikia tik tuomet, jeigu
dalyviai gali tiesiogiai kontatuoti su terapeutu el. paštu arba telefonu. Jeigu
tokios pagalbos nėra, vos keli procentai žmonių praeina visą gydymo programą.
Labai įdomu buvo vėl
pasiklausyti nuostabios KET terapeutės ir mokytojos Christine Padesky, kuri šiuo
metu kaip tik rašo knygą apie Sokrato dialogą. Lektorė visą savo 1 val. trukmės paskaitą
sukontravo lygindama, ką kalbėdama apie KET būtų akcentavusi prieš 25-erius metus ir ką
akcentuoja dabar. Štai kokius esminius skirtumus ji pabrėžė:
- Orientacija į veiksmą (o ne į kalbėjimą), arba, kaip ji sako, “Daugiau ėjimo, mažiau pliurpimo” J (“More walk, less talk”). Veiksmo sąvoka plati, į ją įeina rašymas, elgesio eksperimentai, vaizduotės praktikos, vaidmeniniai žaidimai (“Parodykit man, kaip tai sakytumėt?”)
- Visuminis klausymasis ir stebėjimas, ne tik girdint žodžius, bet ir matant kūno kalbą, balso intonacijas, veido išraiškas. Jos patarimas: bandykit visais kanalais išgirsti, kokie įsitikinimai palaiko kliento problemas.
- Būkit kuklios papūgos! Neperfrazuokite kliento žodžių, tiesiog atkartokite juos. Jeigu perfrazuojame, priverčiame klientą pasitraukti iš patirties ir imti mąstyti, ar mes tiksliai perfrazavome, o mūsų tikslas, kad jis išliktų savo patirtyje, užuot nuėjęs į apmąstymus.
- Nebūkit neutralūs! Neutralus terapeuto veidas nėra naudingas, klientui reikia mūsų šypsenos! Mūsų šypsena nuramina kliento migdolinį kūną, ir tuomet jis gali efektyviau mokytis.
Keturi terapeutai
– keturios išeitys iš sunkios situacijos
Šiais metais teko
laimė pamatyti ir psichoterapinį šou, kuomet vokietis psichiatras ir aktorius Christian
Banzhaf vaidino piktą klientą, kuris ateina pasakyti, jog terapija neveikia ir
jis ją nutraukia, o keturi skirtingų krypčių terapeutai, remdamiesi savo
psichoterapine sistema, sprendė šią situaciją. Steve Hollon atstovavo klasikinę
KET, Andrew Gloster – priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT), Eva-Lotta
Brakemeier atstovavo CBASP terapiją, skirtą chroniškai depresijai, o Echhard
Roediger – schemų terapiją. Buvo nuostabu matyti, kaip skirtingai šie skirtingi
specialistai elgiasi šioje situacijoje, ir kad visi variantai savaip veikia. Kaip gražiai
pasakė E. Roediger, “kolegų darbas buvo įspūdingas, bet aš negalėčiau jo
atkartoti, nes nesu jie”. Iš šio užsiėmimo išsinešiau dar aišknesnį žinojimą, kad mums geriausiai dera ir veikia tai, kam esam iš prigimties sukurti, ir kad nereikia iš savęs daryti žuvies, jeigu esi paukštis, nes reikia ir tų, ir tų :)
Nauji tyrimai
obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) srityje
OKS srityje šiuo
metu įdomiai tyrinėjami ryšiai tarp prieraišumo vystymosi ir OKS tipų. Atrasti
ryšiai tarp savasties baimės (fear of self) ir įkyrių minčių apie tai, kad
turime kokių nors pasibjaurėtinų, kitus atstumsiančių savybių, tarkime, “Esu pedofilas”.
Šiuo metu turimi duomenys rodo, kad kuo didesnė savasties baimė, tuo daugiau
laiko užima galvojimas apie šio tipo įkyrias mintis. Manoma, kad nesaugus
prisirišimo stilius taip pat prisideda prie to, kad šios mintys sunkiau
slopinamos. Savasties baimė taip pat sukelia didžiulį norą šias savo įsivaizduojamas
bjaurias savybes slėpti. Šiuo metu vystoma išvadomis grįsta kognityvinė
terapija (Inference-Based CT), kuri šiuo atveju veikia geriau, nei klasikinė
KET.
Michelle Craske: simptomai mažėja gerėjant smegenų dalių tarpusavio komunikacijai
Šiemet pirmą
kartą teko gyvai išgirsti šią šiuo metu bene įtakingiausią pasaulyje
mokslininkę, tyrinėjančią mokymosi mechanizmus ir tai, kaip įgyjamos bei
prarandamos baimės. Šiuo metu ypač daug tyrinėjama tai, kaip kontekstas daro
įtaką ekspozicijų efektyvumui. Tam, kad prisimintume, kad nereikia bijoti tam
tikro objekto, turi "įsijungti" hipokampas, o jis negali įsijungti,
jeigu kontekstas labai skiriasi. Būtent todėl labai svarbu, taikant
ekspozicijas, atlikti jas kuo įvairesniuose kontekstuose. Kitas be galo svarbus
aspektas – emocijų įvardijimas, kuris kartu automatiškai atlieka emocijų
reguliavimo funkciją. Atpažinta emocija iš karto pradeda rimti. Iš esmės, pasak
Michelle Craske, simptomai mažėja gerėjant komunikacijai tarp atskirtų smegenų
dalių, o tam labai padeda dėmesio valdymas ir emocijų įvardijimas. Taigi, labai svarbu, kad ekspozicijų metu klientas netaikytų kognityvinio vengimo strategijų ir kad mes jam padėtume atpažinti ir įvardinti patiriamas emocijas. Šiuo metu mokslininkė tyrinėja ir naują sritį, ieškodama būdų, kaip sukurti malonias patirtis chroniškos depresijos jamuojamiems žmonėms, kurie yra praradę socialinius ryšius. Pirmieji duomenys rodo, kad tokiais atvejais sėkmingai pagelbėti gali virtualios realybės pagalba sukuriamos malonios patirtys.
2018 m. gruodžio 25 d., antradienis
JULIAUS NEVERAUSKO INTERVIU MARIJOS RADIJUJE 2018 M. GRUODŽIO 17 DIENĄ APIE PSICHOTERAPIJĄ BEI ŠIEK TIEK PSICHOTERAPIJOS IR TIKĖJIMO SANTYKĮ
Kas nori gali
pasiklausyti Juliaus Neverausko interviu Marijos radijuje apie psichoterapiją
bei šiek tiek psichoterapijos ir tikėjimo santykį.
Pasiklausyti
laidos galima paspaudus žemiau esančią nuorodą:
2018 m. spalio 16 d., antradienis
Renkamas naujas podiplominių studijų kursas „ĮSISĄMONINIMU (MINDFULNESS) GRĮSTOS KOGNITYVINĖS IR ELGESIO TERAPIJOS PAGRINDAI“
(LSMU SF Elgesio medicinos klinika)
Studijos skirtos supažindinti su naujomis moksliniais įrodymais grįstomis kognityvinės ir elgesio terapijos kryptimis: Įsisąmoninimu pagrįstos kognityvinės terapijos ir Įsisąmoninimu pagrįsto streso valdymo principais bei praktinio taikymo galimybėmis. Kurso dalyviai bus supažindinti ir su kitomis įsisąmoninimu grįstos psichologijos pritaikymo sritimis – pedagoginėje psichologijoje ir darbe su vaikais, valgymo sutrikimų gydyme, esant piktnaudžiavimui alkoholiu/cheminėmis medžiagomis, dirbant su organizacijomis ir t.t.
Mokytis gali visų specialybių gydytojai ir psichologai. Gali būti, kad jau šiame kurse galės mokytis slaugytojai-magistrai, kineziterapeutai bei ergo terapeutai, bet apie tai informuosime dar šiek tiek vėliau.
Studijų trukmė – 1 metai arba 10 blokų po dvi auditorines mokymų dienas (po 8 ak. val. per dieną, 160 val. per metus). Mokymai vyks kartą per mėnesį savaitgaliais Vilniuje ir Kaune (užsiėmimų skaičius kiekviename mieste priklauso nuo kursantų pasiskirstymo pagal regionus). Taip pat renkama atskira grupė, kuri vyks tik KLAIPĖDOJE.
Mokymų vadovas: LSMU SF Elgesio medicinos klinikos dėstytojas doc. dr. Julius Neverauskas.
Baigusieji kursą gaus LSMU Podiplominių studijų kurso baigimo pažymėjimą (160 val.).
Baigusieji studijas galės specialia tvarka tapti LĮGPA (www.mindfulness.lt) patvirtintais Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsto streso valdymo ir Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės terapijos mokytojais-instruktoriais.
Planuojamos pirmųjų mokymosi blokų datos (mokymų data Klaipėdoje bus paskelbta vėliau, susirinkus grupei):
2018 gruodžio 15-16 d., Kaune;
2019 sausio 26-27 d., Vilniuje.
Mokymų kaina už visas studijas – 832 eurai. Galima mokėti ir dalimis, t.y. 4 kartus po 208 eurus.
Norintieji dalyvauti studijose kviečiami užpildyti šią anketą https://goo.gl/forms/9PmNJojVZjdOFxa93 arba registruotis el.paštu info@psichoterapija.info iki 2018 m. gruodžio 10 d.
Papildoma informacija telefonais +370 616 53444, +370 602 50142.
Informacija apie visus mūsų mokymus taip pat skelbiama svetainėje www.psichoterapija.info, facebook‘e – Kognityvinė elgesio terapija ir MindfulnessLT, bloge – Mąstyk ir veik.
IŠSAMESNĖ INFORMACIJA APIE STUDIJAS
Podiplominės studijos skirtos supažindinti kurso dalyvius su naujomis moksliniais įrodymais grįstomis kognityvinės ir elgesio terapijos kryptimis: Įsisąmoninimu pagrįstos kognityvinės terapijos (angl. Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT) ir Įsisąmoninimu pagrįsto streso valdymo (angl. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) principais bei praktinio taikymo galimybėmis. Taip pat studijų metu kurso dalyviai bus supažindinti ir su kitomis įsisąmoninimu grįstos psichologijos pritaikymo sritimis – pedagoginėje psichologijoje ir darbe su vaikais, valgymo sutrikimų gydyme, esant piktnaudžiavimui alkoholiu/cheminėmis medžiagomis, dirbant su organizacijomis ir t.t.
Šiuo metu Kognityvinė ir elgesio terapija tapo visuotinai pripažinta ir daugumoje valstybių vyraujančia ir viena iš nedaugelio įrodymais pagrįsta psichoterapijos forma. Jos naujosios metodikos, Įsisąmoninimu (angl. mindfulness) pagrįstos intervencijos yra vieni sparčiausiai pasaulyje populiarėjančių psichologinės pagalbos metodų, priskiriamos naujausios (vadinamosios trečiosios vystymosi bangos) kognityvinės ir elgesio terapijos kryptims. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad įsisąmoninimu pagrįstos intervencijos sėkmingai taikomos ne tik mažinant stresą ir lėtinį skausmą, bet ir pasikartojančios depresijos, nerimo sutrikimų, priklausomybių, valgymo ir asmenybės sutrikimų, netgi psichozių gydymui. Per pastaruosius dešimt metų milžinišku greičiu augo mokslinių publikacijų šia tema skaičius pripažintuose moksliniuose žurnaluose: per 2001 metus jų paskelbta vos 13, per 2007 m. – 85, 2010 m. – 300, o 2014 – 567. Vien iki 2015 metų spalio mėnesio Pubmed duomenų bazėje randama 670 mokslinių publikacijų. Įsisąmoninimu pagrįstos intervencijos klinikinėje praktikoje jau įsitvirtino tokiose šalyse kaip JAV, Didžioji Britanija, Vokietija, Italija, Skandinavijos valstybės, Kanada, Australija ir kt.
Studijų metu kurso dalyviai gaus visą svarbiausią teorinę medžiagą apie įsisąmoninimu grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos principus, taikymo galimybes, efektyvumą ir naujausių tyrimų duomenis. Taip pat bus praktiškai mokoma svarbiausių įsisąmoninimu grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos intervencijų, bei bus praktiškai nagrinėjami šių intervencijų taikymo įvairių sutrikimų atvejais aspektai.
Studijuodami šiame kurse jūs:
- Sužinosite, kas yra įsisąmoninimu (mindfulness) grįsti terapijos metodai ir kaip jie veikia.
- Susipažinsite su moksliniais įrodymais, pagrindžiančiais šių metodų efektyvumą.
- Įgysite žinių ir praktinių įgūdžių, kaip įsisąmoninimu grįstos intervencijos gali būti taikomos:
- medicinoje (gydant nerimo ir depresijos sutrikimus, piktnaudžiavimus ir priklausomybes, asmenybės sutrikimus ir somatines ligas),
- psichologijoje (didinant atsparumą stresui ir išvengiant jo pasekmių, gerinant prisitaikymą prie sudėtingų psichologinių ir socialinių situacijų bei sprendžiant problemas ir tvarkantis su iššūkiais, taip pat didinant kūrybingumą),
- organizacijose (didinant darbo našumą, kokybę, pasitenkinimą darbe),
- pedagoginės psichologijos veikloje (didinant mokymo ir mokymosi efektyvumą).
- Praktiškai išmoksite technikų, sudarančių įsisąmoninimo (mindfulness) metodo pagrindus.
- Gausite praktines rekomendacijas, patarimus ir atsakymus į iškilusius klausimus.
Tai yra universitetinis kursas, suteikiantis išsamias teorines žinias ir praktinius įgūdžius, tačiau nesuteikiantis formalios instruktoriaus kvalifikacijos.
Baigusieji šias studijas galės specialia tvarka tapti Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos (www.mindfulness.lt) patvirtintais Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsto streso valdymo (Mindfulnes based stress reduction, MBSR) ir Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės terapijos (Mindfulness based cognitive therapy, MBCT) mokytojais-instruktoriais. Baigusiems universitetines studijas siekiant tapti MBSR/MBCT mokytojais-instruktoriais reikės:
Norinčiuosius tapti Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos nariais kviečiame rašyti el.paštu info@psichoterapija.info arba skambinti tel. 8*616 53 444 (Gailutė Siucilienė) ir pateikti prašymą Asociacijos valdybai. Stojimo į asociaciją mokestis – 19 eurų, metinis mokestis – 19 eurų.
- ne trumpiau nei 1 metus laiko būti Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos nariu (juo galima tapti jau dabar);
- papildomai baigti 8 dienų mokymus (2 blokai po 3 dienas ir vienas 2 dienų blokas);
- pademonstruoti praktinius įgūdžius pravedant grupinius užsiėmimus ir apibendrinant savo praktinę patirtį raštu;
- savo žinias ir įgūdžius taikyti praktikoje.
2018 m. rugsėjo 17 d., pirmadienis
Šiais metais Europos KET kongresas Bulgarijoje – nedidelis, bet labai įvairus
Į šių metų
Europos KET kongresą iš Lietuvos važiavome jau šešiese. Nors labai daug puikių
KET specialistų atvyksta ir į Lietuvą ir veda mokymus čia, šie kongresai
suteikia unikalias galimybes pamatyti daug jų vienu metu ir tiesiog pasinerti į
naujos informacijos ir patirčių srautą, be to – puikiai pabendrauti su
kolegomis ir taip ar daugiau paskatinti vieni kitų susidomėjimą įvairiomis
temomis.
Šiais metais
organizatoriai kėlė sau tikslą pristatyti būtent kuo platesnį spektrą
įvairiausių temų, t.y. akcentuoti pačią įvairovę, įskaitant ir darbą su įvairiausių
kultūrinių ir kitokių grupių klientais ar pacientais. Nors Lietuvoje tai dar
nėra tiek aktualu, kaip kitose, daugiau multikultūrinėse šalyse, vis dėlto temų
įvairovė turi daug privalumų: kiekvienas radome tai, kas domino.
Įdomi šiuo metu
iš JAV vis stipriau juntama tendencija – orientacija daugiau į probleminius
procesus, kurie palaiko kliento problemas (tarkime, ruminavimas, nerimavimas ar
kt.), o ne diagnozes. Šis požiūris vadinamas procesais grįsta KET
(process-based CBT), ir jį šiuo metu aktyviai vysto du KET pasaulyje labai
žinomi specialistai iš JAV Stephen Hayes ir Stefan Hofmann. Taip pat šiuo metu
aktyviai tyrinėjama tai, kaip įvairūs psichinių problemų simptomai sąveikauja
tarpusavyje. Tai vadinama „Network analysis“, t.y. įvairūs simptomai suvokiami
kaip tinklas, kurio komponentai veikia vieni kitus. Kongreso metu buvo
pristatytas įdomus tyrimas, kurio metu stebėta, kaip taikant nemigos gydymą
KET, terapijos eigoje kito įvairūs depresijos simptomai. Tokie tyrimai
reikalauja nemažai resursų, nes simptomus šiuo atveju svarbu matuoti nuolat, o
ne tik prieš ir po terapijos, tačiau tai gali daug daugiau sužinoti apie
mechanizmus, lemiančius psichoterapijos efektyvumą, kurie iki šiol didele
dalimi išlieka paslaptis.
Kita jau ne
vienerius metus trunkanti tendencija – didelis dėmesys vaizduotės technikoms,
ypač vaizdinių perrašymo technikai (imagery rescripting). Šiame kongrese buvo
tikrai įdomių pranešimų apie šio metodo efektyvumą dirbant su trauminiais
atsiminimais bei potrauminio streso sutrikimu, taip pat jis jau kurį laiką
aktyviai taikomas dirbant su asmenybės ypatumais ir sutrikimais bei keičiant
vadinamuosius kertinius įsitikinimus. Naujausių tyrimų duomenys rodo, kad
dirbant su potrauminio streso sutrikimu atsiminimų perrašymo metodika gali būti
tiek pat efektyvi, kaip prolonguota ekspozicija vaizduotėje, t.y. klasikinis
KET metodas, kuris tikrai veiksmingas, bet emociškai nelengvas nei klientui,
nei terapeutui.
Tikrai įdomu buvo
pasiklausyti Amit Baumel iš Izraelio minčių apie mobiliųjų programėlių
naudojimą taikant KET. Tarkime, kai kuriems jauniems (ir ne tik) klientams gali
būti daug patraukliau pildyti minčių registravimo lapą telefone, o ne
popieriuje, be to, programėles galima naudoti ir informacijai rinkti, ir kaip
būdą priminti klientui apie sutartas užduotis tam tikru metu. Lektoriaus
paminėtose svetainėse www.mindtools.io bei psyberguide.org galima rasti
suklasifikuotas bei įvertintas mobiliąsias programėles, skirtas psichikos
sveikatai. Beje, lektoriaus įspėjimas: prieš rekomenduojant programėlę
klientui, labai svarbu būti su ja gerai susipažinus.
Dar vienas įdomus
šio kongreso leitmotyvas – KET terapeuto atsiskleidimo tema. Nors tai KET
anksčiau nebuvo akcentuojama, KET kūrėjo Aaron Beck dukra Judith Beck savo
plenarinėje paskaitoje apie terapinį
santykį sakė, kad taiko atsiskleidimą beveik kiekvienoje savo terapinėje sesijoje.
Žinoma, itin svarbu tai daryti tinkamu laiku ir taip, kad tai iš tiesų būtų
naudinga klientui. Tačiau šią mintį įdomiai papildė vieno tyrimo apie iš dalies
kompiuterizuotos KET efektyvumą rezultatai. Šiame tyrime dalyviai visą
edukacinę ir kitą terapiniam darbui skirtą medžiagą gavo skaitmeniniu pavidalu,
o su psichoterapeutu tiesiogiai bendravo kartą per savaitę po 15 min. Pasirodo,
kad net ir esant tokiam ribotam kontakto laikui tinkamas terapeuto
atsiskleidimas buvo labai svarbus ir turėjo įtakos terapijos efektyvumui.
Kongrese kaip ir
kiekvienais metais buvo galima apsilankyti ir daug žinių gauti iš papildomų
seminarų prieš kongresą ir po jo. Įdomu, kad be tokių tradicinių temų kaip
atskirų sutrikimų gydymas atskiruose seminaruose jau galėjome sužinoti ką
moksliškai pagrįstos metodikos gali padaryti lavinant valią, išmintį, ir kitas
panašias savybes.
Tai – tik keletas
naujienų ir minčių, kurių visuomet gausiai parsivežame po kiekvieno kongreso.
Na, o kitais metais visų KET mylėtojų laukia ypatinga šventė – pasaulinis KET
kongresas Berlyne jau po
nepilnų metų – 2019 m. liepą.
2018 m. rugsėjo 7 d., penktadienis
Informacija apie dr.Juliaus Neverausko vaizdo įrašą “Įsisąmoninimu grįstas streso valdymas”
Informacija apie dr.Juliaus Neverausko vaizdo įrašą
“Įsisąmoninimu grįstas streso valdymas”.
Norime jus informuoti, kad svetainėje egu.lt pasirodė dr. Juliaus
Neverausko 2 val. 37 min. trukmės įrašas “Įsisąmoninimu grįstas streso
valdymas”. Įraše pateikta visa pagrindinė informacija apie svarbiausius
įsisąmoninimu grįstų metodikų taikymo sveikatos gerinimui būdus ir visi
pagrindiniai praktiniai pratimai, stabilizuojantys nervų sistemos veiklą,
psichologijos būseną bei sveikatą aplamai. Deja, vaizdo medžiaga yra mokama. Jos
kaina – 20 eur, tačiau tai daug mažiau negu gydytojo konsultacija, o naudoti ją
galima ilgai ir veiksmingai. Norinčius kviečiame pasinaudoti šia galimybe,
siekiant maksimalios naudos gerinant savo savijautą ir sveikatą. Įrašą rasite
paspaudę šią nuorodą https://www.egu.lt/Affiliate/membership/cGFydG5lcj0xMDAxMjUmZG9tYWluPTEzNTQmdXJsPWh0dHBzJTNBJTJGJTJGd3d3LmVndS5sdCUyRm1va3ltYXMlMkZpc2lzYW1vbmluaW11LWdyaXN0YXMtc3RyZXNvLXZhbGR5bWFzLTI0MjQuaHRtbA==
Iškilus klausimams galima kreiptis info@psichoterapija.info arba www.psichoterapija.info
2018 m. rugpjūčio 22 d., trečiadienis
Kviečiame studijuoti!
Renkama NAUJA GRUPĖ, norinčiųjų STUDIJUOTI PSICHOTERAPIJĄ,
paremtą KOGNITYVINE IR ELGESIO TERAPIJA. Mokslo pradžia - 2018 m. gruodžio mėn.
Universitetinių specialiųjų profesinių studijų podiplominio mokymo kursas ĮVADINIS PSICHOTERAPIJOS KURSAS (kognityvinė elgesio terapija) - jau šeštus metus vykdomas mokymas, kuris dėl savo praktiškumo, įvairiapusiškumo bei dėstytojų profesionalumo puikiai vertinamas baigusiųjų ir esamų kursantų.
Mokymai skirti visų specialybių gydytojams ir psichologams.
Baigusiems mokymus bus išduodamas LSMU Įvadinio psichoterapijos kurso baigimo pažymėjimas, kuris gydytojams leidžia užsiimti siaura medicinos praktika – psichoterapija Lietuvos Respublikoje (SAM įsakymas Nr. V-680 (2004 09 29)). Psichologų psichoterapinė praktika kol kas nereglamentuota, tačiau baigusieji šias studijas gaus maksimalų šiuo metu esančio universitetinio specialiųjų profesinių studijų podiplominio mokymo kursą psichoterapijos srityje ir LSMU Įvadinio psichoterapijos kurso baigimo pažymėjimą.
Mokymai vykdomi kartu su VŠĮ Neuromedicinos institutas, kuri atlieka mokymų organizacinius-techninius darbus.
Mokslų pradžia – 2018 m. gruodžio 1 d.
Dėstymo trukmė ir forma
Kurso trukmė – 3 metai (pasikeitus reikalavimams, mokymų trukmė gali būti pratęsta iki reikalaujamos apimties), 180 ECTS kreditų - viso 4800 val.
Pagrindinė mokymų dalis vyksta auditorijoje savaitgaliniais blokais (penktadienis-šeštadienis-sekmadienis) 1 arba 1-2 kartus per mėn. Apie 50 proc. auditorinių užsiėmimų veda lektoriai iš užsienio. Yra vertimas į lietuvių kalbą. Kita dalis užsiėmimų vykdoma nuotolinio mokymo pagalba bei prižiūrimos profesinės priežiūros ir asmeninės psichoterapinės patirties grupėse. Mokymai vyks Vilniuje ir Kaune (užsiėmimų skaičius mieste priklauso nuo kursantų pasiskirstymo pagal miestus). Mažos grupelės gali vykti ir kitose Lietuvos vietose, pavyzdžiui, Klaipėdoje, Šiauliuose, Panevėžyje, jeigu tai yra patogu kursų dalyviams.
Kurso vadovas ir lektoriai
Kurso vadovas – doc.dr. Julius Neverauskas, LSMU SF Elgesio medicinos klinika.
Mokymų metu kursantai mokomi ne tik klasikinių kognityvinės ir elgesio terapijos technikų siaurąja prasme bei šiuolaikinės bei įrodymais grįstos psichoterapijos metodų plačiausia prasme, tarp jų ir darbo su asmenybės sutrikimais ir ypatumais, naujųjų psichoterapijos metodologijų (pavyzdžiui, įsisąmoninimu grįstos psichologijos) ir kt. Kursantai teoriškai ir praktiškai supažindinami su įvairiomis naujausiomis šiuolaikinės, įrodymais grįstos psichoterapijos metodologijomis, kurios leidžia dirbti su emocijomis ir elgesiu, įvairiais asmenybės ypatumais, taikyti vaizduotės ir kt.technikas, ir todėl efektyviai padėti žmonėms, ir palyginti sveikiems, ir turintiems itin rimtų psichikos sutrikimų.
Kurse dėsto, seminarus, praktikos darbus bei supervizijas veda ir žymūs suaugusiųjų bei vaikų ir paauglių psichoterapijos specialistai iš Europos ir JAV. Mokymus vedantys užsienio lektoriai yra savo srities ekspertai, didelė dalis jų - klasika tapusių KET vadovėlių autoriai, turintys didelę mokymų patirtį, dirbantys tiek praktinį darbą, tiek skaitantys paskaitas pripažintuose universitetuose visame pasaulyje.
Žemiau pateiktas užsienio lektorių, kurie skaitė paskaitas, vedė seminarus ir praktinius darbus bei supervizijas šiame kurse sąrašas (abėcėlės tvarka).
Kirsti Akkerman, daktarė, Tartu universiteto vyresnioji klinikinės psichologijos dėstytoja ir supervizorė, Estija.Vaikų ir paauglių psichoterapijos supervizorė. Daugelio mokslinių darbų autorė.
Prof. Sarah Corrie, daktarė, Middlesex universiteto profesorė, Londonas, Didžioji Britanija Kognityvinės ir elgesio terapijos supervizorė. Daugelio knygų profesionalams, tokių kaip „The Modern Scientist-Practitioner: A Guide to Practice in Psychology“ (David A. Lane and Sarah Corrie), „The Art of Inspired Living“ (Sarah Corrie), „Constructing Stories, Telling Tales: A Guide to Formulation in Applied Psychology“ (Sarah Corrie and David A. Lane) and „Making Successful Decisions in Counselling and Psychotherapy“ (David A. Lane and Sarah Corrie).
Prof. Wieslaw J. Cubala, daktaras, Gdansko Medicinos universiteto profesorius, supervizorius, Lenkija. Žymus psichoterapijos ir kognityvinės elgesio terapijos specialistas.
Prof. Melanie Fennell, daktarė, Oksfordo universiteto profesorė, Didžioji Britanija. Viena iš kognityvinės ir elgesio terapijos pionierių Didžiojoje Britanijoje ir Oksfordo Kognityvinės terapijos centro kūrėjų. Lietuvių kalba 2014 m. išleista (Melanie Fennell studija „Įveikite menką savigarbą“ – jau klasika tapusi psichologinės pagalbos sau knyga, sulaukusi pripažinimo ir pačių geriausių vertinimų. Yra šalių, kuriose šį leidinį rekomenduojama parduoti vaistinėse kaip „knygą pagal receptą“, turinčią terapinį poveikį.
Prof. Jurgen Hoyer, Dresdeno universiteto (Vokietija) profesorius, elgesio medicinos korifėjus, klinikos, intensyviai dirbančios elgesio medicinos srityje vadovas.
Prof. Eduardo Keegan, daktaras, Buenos Airių profesorius ir kognityvinės-elgesio terapijos supervizorius, Argentina. Daugelio mokslinių darbų ir vadovėlių autorius. Kognityvinės ir elgesio terapijos supervizorius.
Robert MacVikar, Dundee universiteto Medicinos mokykla, lektorius. Vienas iš naujos krypties kognityvinėje ir elgesio terapijoje – kognityvinės elgesio analizės sistemos psichoterapijoje (CBASP) kūrėjų.
Marianne Liebing-Wilson, Kognityvinės ir elgesio terapijos kurso (aprobuoto NHS) vyresnioji lektorė, supervizorė, Dundee Universitetas, Škotija. Viena iš naujos krypties kognityvinėje ir elgesio terapijoje – kognityvinės elgesio analizės sistemos psichoterapijoje (CBASP) kūrėjų.
Prof. Jan Praško, daktaras, Olomouc universiteto profesorius, Čekija. Daugelio mokslinių darbų ir vadovėlių autorius. Psichoterapijos ir kognityvinės ir elgesio terapijos supervizorius.
Prof. Mark A Reinecke, daktaras, Northwestern universiteto profesorius, JAV. Žymus vaikų ir paauglių klinikinės psichologijos bei psichoterapijos specialistas bei supervizorius. Daugelio mokslinių darbų ir vadovėlių autorius. Vienas iš garsiausių psichoterapijos knygų bei vadovėlių autorių.
Dr. Daniel Rijo, Coimbra universitetas, Portugalija. Klinikinės psichologijos, kognityvinės ir elgesio terapijos specialistas.
Prof. Maria do Céu Salvador, Coimbra universiteto profesorė, Portugalija. Žymi vaikų ir paauglių klinikinės psichologijos bei psichoterapijos specialistė bei supervizorė. Trečios kartos kognityvinės ir elgesio terapijos bei schemų terapijos specialistė.
Jillian Schofield, daktarė, Derbio universiteto vyresnioji dėstytoja, Didžioji Britanija. Integruotos psichoterapijos ir kognityvinės-elgesio terapijos supervizorė.
Prof. Mehmet Sungur, daktaras, Marmario universiteto profesorius, Turkija. Žymus kognityvinės ir elgesio terapijos specialistas ir supervizorius, taip pat porų ir šeimos terapijos specialistas. Daugelio mokslinių darbų ir vadovėlių autorius.
John Swan, Kognityvinės ir elgesio terapijos kurso (aprobuoto NHS) vyresnysis lektorius, supervizorius, Dundee Universitetas, Škotija. Vienas iš naujos krypties kognityvinėje ir elgesio terapijoje – kognityvinės elgesio analizės sistemos psichoterapijoje (CBASP) kūrėjų.
Hannah Whitney, daktarė, Reading universiteto vaikų ir paauglių klinikinės psichologijos ir psichoterapijos supervizorė, Didžioji Britanija. Įrodymais grįstos psichoterapijos Charlie Waller Instituto kurso vadovė.
Mokymų kaina vieneriems mokslo metams – 1504 Eur (į mokymų kainą įeina ir į mokymo programą įeinančios supervizijos bei asmeninė psichoterapinė patirtis grupėje). Yra galimybė mokėti už mokslą 2 kartus per metus. Išimties tvarka gali būti svarstomi ir kiti mokėjimų variantai.
PRIĖMIMO Į MOKYMUS TVARKA
Apsisprendusieji kandidatai iki š.m. lapkričio 5 d. pateikia:
1. Laisvos formos prašymą, nurodant savo kontaktinius duomenis, adresuotą LSMU SL Elgesio medicinos klinikos vadovui, dalyvauti mokymuose „Įvadinis psichoterapijos kursas (kognityvinė ir elgesio psichoterapija)“, kursų kodas KMU 668.
2. Autobiografiją (CV), bakalauro ir magistro diplomų kopijas.
Skenuotus dokumentus siųsti: el.paštu info@psichoterapija.info arba registruotu paštu (VŠĮ Neuromedicinos institutas, Tvirtovės alėja 90A, Kaunas, LT-50185).
Gavęs patvirtinimą dėl studijų kursantas turės užsiregistruoti studijų programoje www.medas.lt ir iki 2018 m. lapkričio 5 d. pervesti stojamąjį mokestį už studijas 84 Eur į sutartyje su kursantu nurodytą sąskaitą. Stojamasis mokestis bus išminusuotas iš pusmečio/metų mokymo kainos, kursantui nutraukus studijas – negrąžinamas. Likusią sumą (1420 Eur arba 668 Eur) reikia sumokėti iki 2018 m. gruodžio 5 d.
Priimti programos dalyviai pasirašys sutartis su Lietuvos sveikatos mokslų universitetu.
Planuojančiuosius studijuoti ir/arba gauti papildomą informaciją apie mokymus bei priėmimo tvarką prašome užpildyti nuorodoje pateiktą anketą https://goo.gl/forms/XwwZCn1ojKjepZkB2 . Informacija apie mokymus taip pat bus teikiama el.paštu info@psichoterapija.info, tel. 8 616 53444, svetainėje www.psichoterapija.info, facebook‘e – Kognityvinė elgesio terapija, bloge – Mąstyk ir veik.
2018 m. liepos 7 d., šeštadienis
ATJAUTA, GERANORIŠKUMU IR PASIRŪPINIMU SAVIMI GRĮSTOS TERAPIJOS GRUPĖ VILNIUJE
7 kassavaitiniai užsiėmimai nuo 2018 m. spalio 23 d.
Vadovai – gydytojas-psichoterapeutas
dr. Julius Neverauskas ir psichologė-psichoterapeutė Giedrė Žalytė
Tinka
kiekvienam žmogui, norinčiam pagerinti santykį su savimi ir savo gyvenimu
Šiuolaikinę
psichoterapiją sunku įsivaizduoti ne tik be kognityvinės ir elgesio terapijos
(KET), bet ir be tokių su ja susijusių krypčių kaip įsisąmoninimu (mindfulness)
grįstos intervencijos, schemų terapija, priėmimo ir įsipareigojimo terapija,
dialektinė elgesio terapija ir kt. Tarp moksliniais tyrimais įrodymais pagrįstų
naujausių psichoterapijos krypčių vis svarbesnę vietą užima atjauta, geranoriškumu
ir pasirūpinimu savimi grįsta terapija (angl.
compassion-focused therapy) ir jos modifikacijos. Ši terapijos rūšis padeda
gana nesunkiai pasiekti tai, ką sunku padaryti kitais būdais. Atjauta grįsta
terapija padeda sustiprinti žmogaus
pasitikėjimą savimi, savivertės jausmą, atrasti ir geriausiu būdu panaudoti
vidinius resursus, įeiti į geranorišką santykį su savo vidine ir išorine
realybe, atsisakyti autodestrukcinio mąstymo ir blogos, su juo susijusios
savijautos, išmokti pamatyti šviesesnę realybės pusę ir į ją atsiremti bei kurti
geriausią įmanomą gyvenimą kiekvieną akimirką.
Atjauta,
geranoriškumu ir pasirūpinimu savimi grįstos intervencijos gali labai padėti ne
tik sergantiems depresija, nerimo sutrikimais, psichosomatinėmis ir somatinėmis
ligomis, kenčiantiems dėl santykių problemų, bet ir būti naudinga sveikiems
žmonėms, siekiantiems sustiprinti savo
vidines galias tvarkantis su stresu, sunkumais ir iššūkiais arba siekiant
didesnio darbingumo, kūrybingumo ir pasitenkinimo savimi, kitais žmonėmis bei
gyvenimu.
Siūloma patyrimu
grįsta terapinė programa apims įvadines konsultacijas su
psichologe-psichoterapeute Giedre Žalyte ir septynių grupinių užsiėmimų ciklą,
kurių pirmasis (įvadinis) teoriškai ir praktiškai supažindins su metodika, jos
taikymo galimybėmis, technikomis, o baigiamasis užsiėmimas bus skirtas
patirties apibendrinimui, galimų klausimų išsiaiškinimui ir gairių tolimesnėms
praktikoms numatymui. Kiti penki (nuo 2 iki 6 užsiėmimo) bus labai praktiniai
ir skirti įgūdžių lavinimui bei patirties kaupimui. Norintys turės galimybę gauti
Giedrės Žalytės konsultaciją ir po mokymų, kurioje galės gauti atsakymus į dar
likusius asmeninius klausimus bei asmeninius patarimus.
Kurso vadovai:
Dr. Julius
Neverauskas - gydytojas psichoterapeutas, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos
psichologijos asociacijos prezidentas, LSMU Elgesio medicinos klinikos docentas
ir podiplominių psichoterapijos studijų kurso vadovas.
Psichologė-psichoterapeutė
Giedrė Žalytė - Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos
viceprezidentė, LSMU Elgesio medicinos klinikos ir podiplominių psichoterapinos
studijų kurso lektorė.
Planuojamas
užsiėmimų tvarkaraštis:
Pirmasis (įvadinis) užsiėmimas spalio 23 d, veda dr. Julius Neverauskas ir psichologė-psichoterapeutė Giedrė Žalytė
Penki tęstiniai praktiniai patyriminiai užsiėmimai: lapkričio 13, 20 ir 27 d., gruodžio 4 ir 11 d., veda Giedrė Žalytė
Baigiamasis užsiėmimas (kuriame bus apibendrinta patirtis ir suformuojamos praktikų modifikacijos kiekvienam dalyviui): gruodžio 18 d., veda dr. Julius Neverauskas ir Giedrė Žalytė.
Užsiėmimai vyks Vilniuje, VšĮ Neuromedicinos institutas patalpose (Slucko 6/Lvovo 7, įėjimas iš Slucko gatvės) 18-21 val. (su trumpa pertraukėle viduryje). Įvadinės konsultacijos vyks ten pat. Įvadinei konsultacijai reikia užsiregistruoti pas Giedrę Žalytę asmeniškai el.paštu giedre.zalyte@gmail.com arba telefonu +37061444759.
Pirmasis (įvadinis) užsiėmimas spalio 23 d, veda dr. Julius Neverauskas ir psichologė-psichoterapeutė Giedrė Žalytė
Penki tęstiniai praktiniai patyriminiai užsiėmimai: lapkričio 13, 20 ir 27 d., gruodžio 4 ir 11 d., veda Giedrė Žalytė
Baigiamasis užsiėmimas (kuriame bus apibendrinta patirtis ir suformuojamos praktikų modifikacijos kiekvienam dalyviui): gruodžio 18 d., veda dr. Julius Neverauskas ir Giedrė Žalytė.
Užsiėmimai vyks Vilniuje, VšĮ Neuromedicinos institutas patalpose (Slucko 6/Lvovo 7, įėjimas iš Slucko gatvės) 18-21 val. (su trumpa pertraukėle viduryje). Įvadinės konsultacijos vyks ten pat. Įvadinei konsultacijai reikia užsiregistruoti pas Giedrę Žalytę asmeniškai el.paštu giedre.zalyte@gmail.com arba telefonu +37061444759.
Šio metodo
negalima išmokti pasiskaičius straipsnį ar knygą. Tai kaip raumenų lavinimas ar
užsienio kalbos mokymasis. Reikalingos specialios pratybos ir profesionali
pagalba. Gera žinia yra tai, kad per keletą savaičių užsiėmimų galima padaryti
pačius svarbiausius pokyčius ir įgauti svarbiausius įgūdžius, pakeisiančius
gyvenimą į šviesesnę pusę.
Mokymo kurso kaina:
Įvadinės Giedrės
Žalytės konsultacijos kaina - 30 eurų
7 grupinių
užsiėmimų kaina:
149 eur mokant iš karto prieš mokymo kursą, arba
2 kartus po 79 eurus, pirmą dalį sumokant iki užsiėmimų pradžios, o antrą dalį – iki ketvirtojo užsiėmimo.
149 eur mokant iš karto prieš mokymo kursą, arba
2 kartus po 79 eurus, pirmą dalį sumokant iki užsiėmimų pradžios, o antrą dalį – iki ketvirtojo užsiėmimo.
Vietų skaičius
ribotas, grupėje bus iki 12
asmenų. Pirmenybė teikiama
pirmiems užsiregistravusiems,
atėjusiems į įvadinę konsultaciją ir susimokėjusiems žmonėms. Registruotis siūloma internetu paspaudus
nuorodą https://goo.gl/forms/ja5whmwCdnD5vg7D2 .
Informacija
teikiama el.paštu info@psichoterapija.info arba telefonais +370 616 53444,
+370 602 50142.
Užsisakykite:
Pranešimai (Atom)