2013 m. sausio 10 d., ketvirtadienis

DĖMESINGUMU GRĮSTA KOGNITYVINĖ TERAPIJA TEIGIA, KAD SMEGENIS GALIMA IŠMOKYTI „JAUSTIS GERAI“

2012 m. gruodžio 15 dienos įraše „Apie meistriškumą nerimauti ar blogai jaustis“ rašiau kaip mūsų smegenys „apsimoko“ jaustis blogai. Jeigu mes daug laiko leidžiame sau nerimauti, užsiimame savigrauža ar esame irzlūs, dirglūs ir nesistengiame spręsti problemų, o apie jas tik įkyriai galvojame arba nenukreipiame dėmesio nuo negatyvių pergyvenimų į kitas patirtis (kurių visuomet yra), mūsų smegenys tarsi išmoksta ir „įgauna meistriškumą“ jaustis blogai. Mes tarsi išlaviname ir ištreniruojame savo gebėjimą jausti negatyvius jausmus ir turėti negatyvias arba neproduktyvias mintis. Galime net suvokti taip, kad negatyvias patirtis priimančios smegenų dalys ir atitinkami neurocheminiai procesai šiose smegenų dalyse stiprėja, tuo pačiu „užsukdami“ tolimesnį grimzdimo į vis didesnį diskomfortą keliančius išgyvenimus užburtą ratą. Tai logiška, nes negatyviai aktyvesnės smegenų dalys aktyviau ir reiškiasi reaguodamos net į neutralius aplinkos veiksnius, nekalbant jau apie iššūkius ir problemas, kurių gyvenimas nepašykšti kiekvienam.
Laimei ši taisyklė galioja ir visiškai priešingam procesui. Mes taip pat galime išlavinti smegenų dalis ir procesus, atstovaujančius ir pozityviems mūsų išgyvenimams. Tiesiog reikia paprasčiausiai jas treniruoti. Ir visiškai nebūtina tikėti savo sėkme. Juk jeigu jūs kilnosite svarstį jūsų raumenys stiprės nepriklausomai nuo to, tikite jūs tuo ar ne...

Taigi, galime pradėti...
Pirmas žingsnis. Apsispręskite užsirašyti penkias savo pozityvias patirtis kiekvieną dieną, kad ir kokios jos bebūtų. Tai gali būti koks nors, kad ir mažiausias jūsų pasisekimas darbuose, gražus vaizdas gamtoje, teigiamas emocijas stimuliuojantis pokalbis su draugu, filmas ar muzikos kūrinys. Jeigu manote, kad tokių patirčių neturite, pabandykite suvalgyti ką nors skanaus ar švelniai paglostykite savo galvą ar kitą kūno vietą. Pasistenkite ilgiau pamiegoti ar pasivaikščiokite. Jeigu ir tai, atrodo, neveikia, lieka garantuotai visada sėkmę užtikrinantis manevras... Drastiškas, bet labai patikimas... Kai norėsite šlapintis, kentėkite kiek galite ir tik po to pasišlapinkite. Tikrai pajusite malonumą. Ir fiziologinį ir psichologinį... Šis pasiūlymas „suveikia“ net stiproka depresija sergantiems pacientams.
Labai svarbu, kad per dieną būtinai užsirašytumėte bent penkias (o dar geriau 10) pozityvių patirčių. Jeigu jas sunku pastebėti, reikia specialiai susikurti. Ir būtinai užsirašyti į specialų „pozityvių patirčių registravimo lapą“, o ne stengtis atsiminti. Nes mūsų atmintis labai priklauso nuo emocijų ir blogą valandėlę mes visada „užmirštame“, ką esame patyrę teigiamo.
Ką duoda tokio žurnalo pildymas? Pirma, mes treniruojame smegenis pastebėti ir aplinkoje esančius pozityvius dalykus ir mūsų pozityvius pojūčius ar patirtis. Antra, jeigu nesiseka pastebėti pozityvą spontaniškai, norėdami atlikti užduotį, mes esame priversti tokias pozityvias patirtis susikurti specialiai. Mes didiname savo meistriškumą kurdami pozityvą savo viduje ir išorėje!
Trečia, mes galime visada perskaityti ką esame parašę ir dar kartą patirti kažką teigiamo...

Taigi, antras žingsnis. Kasdien pildykime ir vis perskaitykime šį žurnalą. Nebijokime pasikartojimų. Tokią pačią teigiamą patirtį galima gauti ir pakartotinai. Tačiau, kiek galite stenkitės būti kūrybingi. Ieškokite ir naujų patirčių ir vis jas kurkite. Taip, vėlgi, didindami savo (ir savo smegenų) kompetenciją ir meistriškumą jaustis gerai.

Trečias žingsnis. Po kelių ar keliolikos savaičių, kai jūsų gebėjimai ir galimybės jausti ir „gaminti“ teigiamus išgyvenimus jau bus sustiprėję (taip, tiek laiko pilnai užtenka. Ir kurgi jūs buvote anksčiau... ) galite pereiti į kitą etapą...

Ketvirtas žingsnis. Pradėkite pildyti negatyvių patirčių žurnalą. Būtent negatyvių patirčių, bet su viena sąlyga ir būtina grafa. Kai užrašėte negatyvią patirtį (jausmus, mintis ar elgesį), būtinai šalia parašykite, kokie galimi atsiradusios problemos sprendimo būdai arba požiūrio į situaciją alternatyvos. Jeigu tokių nerandate, tokios negatyvios patirties nerašykite ir atidėkite vėlesniam laikui, kai jūsų smegenų galimybės spręsti problemas, vietoje to, kad apie kas galvoti ir matyti įvairias alternatyvas padidės ir įgausite daugiau patirties. Alternatyvus požiūris gali būti bet koks ir kuo daugiau jų sugalvosite, tuo geriau. Pavyzdžiui, jeigu sunku problemą išspręsti, galima sąmoningai atidėti bet kokį sprendimą ir tiesiog kol kas išbūti situacijoje, kad ir kiek ji nemaloni, kiek galima nukreipiant dėmesį į veiklą kurioje galite būti aktyvūs ir pozityvūs (pavyzdžiui, paprasčiausią fizinį darbą).

Penktas žingsnis. Tęskite šias pozityvumo pastebėjimo ir specialaus kūrimo bei alternatyvų radimo esant negatyviems išgyvenimams pratybas kuo ilgiau. Dar geriau visą gyvenimą. Tikriausiai nereikės ir mano ankstesniame įraše minėtų 10 tūkstančių valandų, kad taptumėte meistru... Gebėjimo gerai jaustis meistru... O išlavintos ir sustiprėjusios dėl tokių treniruočių jūsų smegenų dalys, išmokusios suvokti ir produkuoti teigiamus gyvenimo aspektus, atsilygins jums būdamos aktyvios vis dažniau ir dažniau, net tose situacijose, kuriose anksčiau nejautėte ar nematėte nieko gero...

Mūsų gyvenimas susideda iš trijų fenomenų: minčių, jausmų ir elgesio. Taigi, visai logiška yra ir visas šias sudedamąsias gyvenimo dalis norima linkme gerinti. Jeigu gerės sudedamosios dalys, gerės ir gyvenimas... Mokytis turėti kuo daugiau geresnių įvairiomis prasmėmis minčių, patirti kuo geresnių jausmų ir reaguoti į gyvenimiškas situacijas kuo stipresnę teigiamą savijautą užtikrinančiu elgesiu. Neabejotinai pajusite, kad ir gyvenimas ir jūsų pasitenkinimas juo gerėja. O sėkmė kaip ir treniruojant raumenų jėgą ar ištvermę ateis tikrai greitai...

Po kiek laiko, kituose įrašuose skaitykite, kaip remiantis mokslinėmis psichologinėmis metodikomis galima spręsti bet kokią problemą ir kokiais konkrečiais būdais galime gerinti savo gyvenimą, gerindami jos sudedamąsias dalis - mintis, jausmus ir elgesį...

Komentarų nėra:

Rašyti komentarą