Kaip išvengti laimės ir geros savijautos

Dažniausiai tiek mūsų bloge, tiek įvairiose kitose svetainėse, žurnaluose, savipagalbos knygose galima rasti daug informacijos apie tai, kaip jaustis geriau, kaip atsikratyti nerimo, depresijos, įtampos, streso, pykčio, ir jausti daugiau laimės, ramybės, atsipalaidavimo, malonumo. Labai dažnai tai puikiai veikia, tačiau pasitaiko situacijų, kai dar geriau suveikia vadinamosios paradoksalios užduotys ar paradoksalūs patarimai.

Vienas iš pavyzdžių - kai žmogui sunku užmigti. Kartais, jeigu didžiausias trukdis yra būtent pastangos miegoti, pyktis ant savęs, kad nesiseka, ir nerimas dėl to, kokia bus kita diena po nemiegotos nakties, užmigti labai gerai padeda PASTANGOS NEUŽMIGTI.

Būna, kad porų terapijoje, jeigu sutuoktiniai ar partneriai nuolat konfliktuoja ir barasi, jiems paskiriama užduotis SPECIALIAI BARTIS pvz. kas vakarą nuo 20 iki 21 valandos. Dažnai tokiu atveju barniai netrukus tampa ne tokie "įdomūs".

Tvarkantis su įkyriomis mintimis, kurių labai norisi vengti (o tuomet jos dar labiau atakuoja), dažnai būna efektyvu jas tam tikrą laiką kartoti garsiai kiek sulėtintu tempu. Tuomet per kurį laiką nerimas, susijęs su gąsdinančia mintimi, sumažėja, ir mintis netgi ima kelti nuobodulį.

Neseniai viename angliškame bloge radau puikių patarimų apie tai, kaip PASVEIKTI NUO LAIMĖS. Štai kaip jie atrodo laisvai (t.y. ne visai pažodžiui) išversti į lietuvių kalbą:

1. Nuolat galvokite apie praleistas progas, nutrūkusius santykius ir padarytas klaidas. Tik taip užsitikrinsite, kad dauguma minčių jūsų galvoje bus neigiamos.

2. Negalvokite apie tai, kas jūsų gyvenime gerai, nes taip trukdysite neigiamoms mintims jūs užvaldyti. Verčiau nuolat galvokite apie tai, kas blogai. Tokių dalykų yra daug daugiau ir juos prisiminti lengviau.

3. Venkite kitų žmonių, nebendraukite. Laikykitės nuošaliai nuo bet kokių bendraminčių grupių, kasdien susigalvokite po naują baimę, ir niekam neuždavinėkite jokių klausimų.

4. Būkite išsiblaškęs. Leiskite savo mintims laisvai klajoti po praeitį kol aptiksite ką nors, dėl ko galėsite graužtis ar jaustis kaltas. Per daug tyrimų rodo, kad dėmesingumo meditacija yra efektyvus būdas jaustis geriau. Pamirškite apie dabartį ir gyvenkite praeityje, nes būtent ten padarėte visas klaidas. Išgyvenkite jas iš naujo taip, lyg darytumėte tai dabar.

5. Kai nutinka kažkas bloga, paverskite tai katastrofa. Visuomet galvokite tik apie pačią blogiausią išeitį. Net jeigu galiausiai viskas susiklostys gerai, jūs galėsite bjauriai jaustis bent iki tol, kol tai paaiškės.

6. Niekada neskaitykite nieko apie pozityviąją psichologiją, ypač jeigu tai parašė Martinas Seligmanas ar kiti garsiausi šios srities autoriai. Verčiau perskaitykite antraštes spaudoje, kad jūsų mintis visai dienai užvaldytų baisūs įvykiai. Prisiminkite, kad jūsų tikslas yra jaustis kuo labiau bejėgiam. Žinias apie labiausiai sukrečiančius įvykius žiūrėkite prieš eidami miegoti. Tuo metu neskaitykite nieko, kas nuramintų ar prajuokintų. Bejėgiškumo jausmas prieš miegą užtikrinima blogą poilsį ir prastą savijautą kitą dieną.

7. Valgykite kuo labiau apdorotą ir nesveiką maistą bei daug cukraus. Paprastieji angliavandeniai labai greitai keičia cheminę pusiausvyrą smegenyse, ir jūs gerai jausites tik apie pusvalandį, o tiek galima ištverti. Paskui serotonino lygis staigiai kris, ir jums vėl labai norėsis paprastųjų angliavandenių. Venkite bet kokio dietologų ir sveikos mitybos specialistų rekomenduojamo maisto. Įsidėmėkite, ką jie sako, ir elkitės priešingai.

8. Gerumas mažina norą jaustis blogai ir bejėgiškai. Jeigu netyčia padarysite kažką gero, negalvokite apie tai. Tyrimai rodo, kad gerų poelgių fiksavimas sustiprina jūsų gerovės pojūtį. Geriausias būdas tai sustabdyti - atsikratyti minčių apie tai. Tas pats galioja ir atjautai.

9. Ryšys tarp dosnumo ir geros savijautos taip pat per daug stiprus, kad būtų galima jį ignoruoti. Tyrimai rodo, kad leisdami pinigus dėl kitų jaučiamės geriau, nei dėl savęs. Būkite godus, jūs turite teisę pasilaikyti sau tai, kas yra jūsų. Dosnumas yra toks pats blogas dalykas, kaip gerumas ir atjauta.

10. Fizinis aktyvumas taip pat teigiamai veikia savijautą. Jeigu galite pasirinkti tarp pasivaikščiojimo ir nieko neveikimo, rinkitės nieko neveikti. Jeigu norite papildomo efekto, venkite šviesos, būkite tamsiame kambaryje.

11. Nuolat daug tikėkitės iš kitų, taip visuomet turėsite progą nusivilti ir burbėti.

Norite sužinoti, kaip toliau plėtoti nelaimingumo meną? :) O gal pastebėjote paradokslų šių patarimų poveikį? Daug gerų minčių, išdėstytų labai panašiu stiliumi, galima rasti austrų kilmės amerikiečių psichologo Paul Watzlawick knygoje
"Kaip tapti nelaimingam", išverstoje ir į lietuvių kalbą.