Atrask gyvenimo džiaugsmą iš naujo - ateik į 8 grupinių užsiėmimų ciklą „Dėmesingumu grįstas streso valdymas“
2013 metų spalio 17
d. – gruodžio 5 d. Vilniuje
Užsiėmimus veda psichologė, kognityvinės ir
elgesio terapijos bei
dėmesingumu grįsto streso valdymo
specialistė Giedrė Žalytė
Ar šie užsiėmimai gali man būti
naudingi? Taip, jeigu dažniau negu norėtųsi vargina stresas ir jo
„palydovai“ – nerimas, panikos priepuoliai, įtampa, įtampos sukelti skausmai,
miego sutrikimai, nuovargis, pablogėjusi atmintis, „paskendimas mintyse“, nepasitenkinimas,
liūdesys ar jausmas, kad gyvenimas tarsi eina pro šalį. Kartais žmonės taip pat
apsisprendžia lankyti šį kursą, nors nepatiria didesnio streso ar jo
varginančių padarinių. Jų tikslas būna geriau pažinti save, sąmoningiau valdyti
dėmesį, lavinti kūrybingumą bei dar labiau pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Kaip didesnis dėmesingumas gali mažinti
stresą? Dėmesingumas ir stresas yra atvirkščiai susiję dalykai, t.y. kuo
didesnį stresą patiriame, tuo sunkiau sukaupti dėmesį. Taip yra todėl, kad tos
smegenų sritys, kurių padedami valdome dėmesį, konkuruoja su nerimą
produkuojančiomis smegenų sritimis. Tad kuo daugiau patiriame nerimo ir streso,
tuo sunkiau tampa susikaupiame ties tuo, ką darome, mintys bėgioja į praeitį ar
ateitį, tampame išsiblaškę, užmaršesni ir pan. Šiuo atveju nėra svarbu, kokia
mūsų patiriamo streso priežastis – ar ji „didelė“ ar „maža“, ar nerimą mums
kelia nesutarimai su artimais žmonėmis, ar sunkumai darbe, ar nepasitenkinimas
savimi, sveikatos problemos, ar dar kitos priežastys. Kai specialiai
sukurtais pratimas atkuriamas gebėjimas sukaupti ir išlaikyti dėmesį, stresas mažėja
automatiškai (mat „įdarbinus“ tas smegenų sritis, kurios būtinos dėmesiui
išlaikyti, automatiškai slopinamos tos sritys, kurios produkuoja nerimą bei
stresą). Be to, gana dažnai ne tik sumažėja streso lygis ir pagerėja
savijauta, bet ir atrandami nauji, anksčiau nepastebėti patiriamų problemų
sprendimo būdai, kuriuos trukdė įžvelgti nuolatinis skubėjimas, nerimavimas bei
perdėti apmąstymai.
Kas veda užsiėmimus?
Užsiėmimus veda „Jaunatvės namų“ psichologė Giedrė Žalytė, baigusi 3 metų
kognityvinės ir elgesio terapijos mokymus Lietuvoje bei 1,5 metų dėmesingumu
grįsto streso valdymo ir dėmesingumu grįstos kognityvinės terapijos mokymus
Airijoje.
Kaip vyksta užsiėmimai ir kas
juose dalyvauja? Užsiėmimai vyksta grupėse, kuriose būna 12-13 dalyvių. Grupė
yra uždara, t.y. po pirmojo užsiėmimo nauji žmonės nebepriimami. (Išskyrus tuos
atvejus, kai dalyvis dėl rimtų priežasčių būna priverstas praleisti pirmąjį
užsiėmimą). Dalyvaujančiųjų amžius labai įvairus – ankstesnėse grupėse jauniausiems
dalyviams buvo apie 20 metų, vyriausiai – 70 metų. Didesnę dalyvių pusę paprastai sudaro
moterys, tačiau visose grupėse buvo ir vyrų. Į grupes susirenka įvairių
specialybių bei įvairią gyvenimo patirtį turinčių žmonių, apsisprendusių
paskirti laiko ir pastangų tam, kad pagerintų savo savijautą ir gyvenimą.
Kas vyksta užsiėmimų metu?
Šie užsiėmimai yra pirmiausia orientuoti į praktinių įgūdžių įgijimą,
todėl teorinėms žinioms skiriame gana nedaug laiko, tačiau suteikiame visą
reikiamą informaciją, būtiną suprasti, kaip mus veikia stresas, bei tinkamai
atlikti dėmesio lavinimo pratimus.
Daugiausiai laiko skiriame atlikti patiems pratimams ir aptarti jų metu
įgytai patirčiai. Visų pratimų esmė – intensyvios dėmesingumo pratybos. Pratimų
metu objektas, į kurį mokomės sutelkti dėmesį, dažniausiai būna paprastas – iš
pradžių mokomės dėmesingai stebėti savo kvėpavimą, kūno pojūčius, sutelkti
dėmesį į skonio, regos ir klausos pojūčius. Įgavę šiek tiek įgūdžių vėliau
mokomės tarsi truputį iš šalies stebėti ir savo patiriamas emocijas bei
kylančias mintis, taip įgydami gebėjimą geriau jas valdyti. Pratimai paprastai
trunka nuo 10 iki 30 minučių. Vėliau aptariame pratimo metu įgytą patirtį,
kilusius klausimus.
Ar ši metodika tikrai pagrįsta ir
efektyvi? Šią 8 savaičių programą prieš 34 metus pradėjo taikyti JAV Masačiusetso
universiteto specialistai, ir per keletą dešimtmečių dėl gerų rezultatų ji
išplito visame pasaulyje. Angliškai ji vadinama Mindfulness-Based Stress
Reduction, arba MBSR (įvedus viena iš šių raktažodžių į
Google, galima rasti daug įvairios informacijos). Šios programos efektyvumas
mažinant stresą patvirtintas daugybe mokslinių tyrimų, užsiėmimai vedami tiek
valstybinėse, tiek privačiose gydymo įstaigose įvairiose pasaulio šalyse. Programą
savo poreikiams taip pat yra pritaikiusios tokios institucijos kaip JAV
kariuomenė, korporacija „Google“ ir kt.
Kaip keičiasi dalyvių savijauta?
Dauguma dalyvių pastebi, kad tampa ramesni, labiau atsipalaidavę, juos mažiau
trikdo patiriamos problemos bei sunkumai, tampa lengviau susikaupti, valdyti
savo laiką, atskirti, kas svarbiausia, efektyviai dirbti. Neretai pagerėja
miegas, santykiai su aplinkiniais, sumažėja įtampos tipo skausmai, mažėja
poreikis slopinti stresą žalingais būdais – persivalgant, rūkant ar vartojant
alkoholį, pagerėja atmintis, išauga kūrybingumas. Taip pat moksliniais tyrimais
įrodyta, kad žmonės, patiriantys mažiau streso, turi stipresnę imuninę sistemą
ir mažiau serga.
Ar užsiėmimams reikės skirti daug
laiko? Kursas susideda iš pradinės individualios konsultacijos, kuri trunka
50-60 min, 8 grupinių vakarinių užsiėmimų, kurie trunka po 3 valandas ir vyks
ketvirtadienių vakarais, vieno visos dienos grupinio užsiėmimo (7 val.), kuris
vyks šeštadienį, bei baigiamosios individualios konsultacijos (50-60 min.)
Ar reikės praktikuotis
savarankiškai? Taip, kasdieniai namų darbai yra labai svarbi šio kurso
dalis, jeigu norime iš tiesų pasiekti pastebimų rezultatų. Dalyviams duodame
visų pagrindinių pratimų, kurių mokome grupinių užsiėmimų metu, garso įrašus. Klausydamiesi
jų dalyviai atlieka pratybas namuose. Namų darbams atlikti kasdien reikia nuo
30 iki 50 min.
Kaip vyksta priėmimas į mokomąją
grupę? Prieš prasidedant grupiniams užsiėmimams kiekvienas dalyvis atvyksta
į individualią konsultaciją su kursą vedančia psichologe. Konsultacijos metu
aptariama, kiek kursas gali padėti pasiekti norimus tikslus. Jeigu paaiškėja,
kad kursas dėl kokių nors priežasčių netinka, psichologė suteikia informacijos
apie galimus kitus aktualios problemos sprendimo būdus. Tokiu atveju už
konsultaciją mokama 49 Lt. Kitais atvejais konsultacijos kaina įeina į bendrą
kurso kainą. Jeigu po konsultacijos dalyvis apsisprendžia mokymus lankyti, jo
paprašoma per keletą dienų įmokėti pusę arba visą kurso kainą. Tokiu būdu
dalyviui garantuojama vieta grupėje.
Kam šis kursas netinka? Šis
kursas gali netikti žmonėms, turintiems psichozinių sutrikimų, t.y.
patiriantiems arba anksčiau patyrusiems haliucinacijas arba kliedesius.
Kur ir kada vyks užsiėmimai bei
kokia jų kaina? Grupiniai užsiėmimai vyks Vilniuje, miesto centre arba
netoli jo. Grupinius užsiėmimus pradėsime spalio 17 d., o baigsime gruodžio 5
d. Jie vyks ketvirtadieniais nuo 18 iki 21 val. Visos dienos užsiėmimas
numatomas lapkričio 23 d. Pirminė ir baigiamoji konsultacija vyks klinikoje
„Jaunatvės namai“, J. Matulaičio a. 9, Vilniuje (Viršuliškėse, šalia J.
Matulaičio bažnyčios). Viso kurso kaina – 499 Lt.
Kur kreiptis, jeigu noriu užsiregistruoti
arba gauti papildomos informacijos? Dėl informacijos ir registracijos
prašome kreiptis į Ingą Simaitienę el. paštu inga.simaitiene@jaunatvesnamai.lt
arba tel. 8 610 31310. Norinčiuosiu užsiregistruoti informuosime, kada galima
atvykti į pirminę konsultaciją. Jas pradėsime rugsėjo mėn.